Après 15 ans de coaching et de pratique clinique, j'ai appris que le programme en lui-même est rarement la variable la plus importante. Ce qui compte le plus, c'est de savoir si le programme est adapté à la personne pour laquelle il est conçu.

Le meilleur programme d'entraînement au monde ne fonctionne pas s'il n'est pas adapté à l'individu qui le suit. Avant de concevoir quoi que ce soit pour un client, je vérifie toujours trois choses.

1. Ce qui se passe réellement sur le plan hormonal

On ne peut pas optimiser un corps que l'on ne comprend pas. Avant de rédiger la moindre séance d'entraînement, je veux savoir où se situe le taux de testostérone d'un client, à quoi ressemble sa courbe de cortisol tout au long de la journée, ce qu'indiquent ses marqueurs thyroïdiens et s'il présente des carences en micronutriments clés qui influent sur l'énergie et la récupération — zinc, magnésium, vitamine D, fer.

Ce n'est pas excessif. C'est la différence entre un programme qui combat votre biologie et un programme qui travaille avec elle. Un client ayant une testostérone affaiblie et un cortisol élevé a besoin d'un stimulus d'entraînement fondamentalement différent de celui d'une personne aux taux hormonaux optimaux. Rédiger le même programme pour les deux et attendre les mêmes résultats, c'est générer de la frustration plutôt que des progrès.

2. À quoi ressemble leur capacité de récupération à l'instant présent

Pas ce qu'elle était il y a six mois, et pas ce qu'ils aimeraient qu'elle soit. En ce moment même.

La qualité du sommeil, le niveau de stress actuel dans la vie, le temps qu'il leur faut réellement pour récupérer d'une séance intense — tout cela détermine le volume d'entraînement qu'une personne peut absorber et auquel elle peut s'adapter. Dépassez cette capacité et vous n'obtiendrez pas une meilleure adaptation ; vous provoquerez un épuisement.

Une personne souffrant de stress chronique et de manque de sommeil n'a pas besoin d'un programme plus difficile. Elle a besoin d'un programme plus intelligent — qui produit des résultats en fonction de la capacité de récupération dont elle dispose réellement, pendant que nous nous efforçons de la développer.

3. Ce qu'ils veulent réellement — et pourquoi

Les objectifs comptent. Mais la raison derrière l'objectif compte encore plus.

Quelqu'un qui dit « Je veux perdre 10 kilos » peut en réalité vouloir dire « Je veux retrouver confiance en moi » ou « Je veux avoir l'énergie nécessaire pour suivre mes enfants ». Ce sont des objectifs différents, qui orientent vers des programmes différents, avec des axes d'entraînement distincts, des échéances différentes et d'autres définitions de la réussite.

Au début de chaque relation avec un client, je consacre un temps précieux à comprendre ce que signifie réellement le succès pour lui — non pas ce qu'il a inscrit sur un questionnaire d'admission, mais ce qu'il ressentirait et vivrait si le programme fonctionnait exactement comme il l'espérait.

Cette conversation façonne tout ce qui suit.